wyciskanie sztangi leżąc

[...] z supinacją nadgarstka z hantlami 4sx8 - unoszenie przedramion ze sztangą 4sx8 Wtorek Barki - Wyciskanie hantli siedząc 3sx8 - Przyciąganie sztangi do brody 3sx8 -wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4sx8 Brzuch: - unoszenie nóg w podporze na poręczach4sx8 - skręty ze sztangą stojąc 3sx15 Czwartek Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 4s [...]

Witam Chcialbym abyscie sie wypowiedzieli na temat danego planu Moj staz na silowni to ok 8 miesiecy Wiek 19 Wzrost 188 Waga 80 Dzien 1 (klatka i triceps) klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej wyciskanie hantli na plaskiej wyciskanie hantli na skosie gora rozpietki przenosy za glowe triceps: wyciskanie francuskie lezac wysiskanie franc. [...]

[...] stojąc 3 serie po 10 powtórzeń 2. Modlitewnik sztanga 3 serie po 10 powtórzeń 3. Młotkowe unoszenie sztangielek siedząc 3 serie po 10 powtórzeń Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leząc 3 serie po 10 powtórzeń 2. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3 serie po 10 powtórzeń 3. Prostowanie ramienia ze [...]

PONIEDZIAŁEK Klata - wyciskanie płasko leżąc 12,10,8,6 61 65 67 71 12 10 8 6 - wyciskanie, skos 12,10,8,6 34 36 40 42 12 10 8 6 - rozpiętki, skos 12,10,8 Triceps - wyciskanie francuskie siedzac 12,10,8,6 23 25 29 31 12 10 8 6 - wyciskanie francuskie leżąc 12,10,8,6 25 29 31 34 12 10 8 6 - pompki w podporze tylem 16,14 WTOREK Plecy - [...]

[...] nazwy) 3 serie Biceps : gryf+zwiększam obciążenie 3 serie stając Modlitewnik 3 serie Hantle 3 serie ze skrętem siedząc Hantle max ciężkie ( ruch wsteczny) maszyna wyciskanie ciężaru Bary:Wariacje z hantlami Unoszenia z wyprostowanymi rękoma Unoszenia ze skrętem wzdłóż klatki piersiowej maszyna takie wyciskanie na skos na bramie [...]

Siema.Moj kumpel ulozyl sobie 2 treningi ktore chce wykonywac naprzemiennie obydwa sa to plany na mase i prosze abyscie je ocenili a wiec tak: Pierwszy plan: pon klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 Przedramiona: - zwijanie [...]

[...] 3b. wspiecia na palce na dwoch nogach na podwyzszeniu 3 x20-25 60sek Dzien2. gora 1a. push press 4x 6-8 75sek 1b. sciaganie drazka gornego do klatki podchwyt 4x6-8 75sek 2a. wyciskanie sztangi skos gora 4x 10-12 60sek 2b. przyciaganie wyciagu dolnego 4x 10-12 60sek 3a. wyciskanie sztangi wasko 3x 8-10 60sek 3b. uginanie ramion stojac 3x 8-10 [...]

Siemka Zacząłem redukcje 20 stycznia i jade cały czas na niej metodą intermittent fasting. Okno żywieniowe mam 4 godziny. Głównym moim celem jest pozbycie się tłuszczu z brzucha, ale... I tu jest mój problem. Cwicze siłowo 4 razy na tydzień około godziny (plan wrzucę poniżej), trzymam ściśle diety i nic. Właściwie waga zeszła z 85kg na 78 no ale [...]

[...] b/w/t:- Wrażliwość na stymulanty:- Możliwosci finansowe:- Cel/problem/opis: Dodaje post jeszcze raz z powodu braku odp.ponieważ chce jak najszybciej sie dowiedzieć : wtorek -wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie ( 12-10-8 powtórzeń) -przysiady ze sztangą na barkach 3 serie ( 12-8-5) -wiosłowanie sztangą 3 serie ( 10-10-8) -wyciskanie [...]

[...] trójgłowe ramion (tricepsy) 1. Wyprosty ramion na wyciągu, stojąc 3 serie progresja 12,10,8 2. Uginanie ramion w stawie łokciowym do czoła na ławce poziomej (francuskie wyciskanie) 3 serie progresja 12,10,8 3. Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3 serie 8-12 powt. stały ciężar IV dzień Mięśnie pleców 1.Wiosłowanie końcem sztangi w [...]

[...] masa mięśniowa Obwód bicepsa: 35 Obwód klatki: 110 Obwód pasa: 90 Max klata: 70kg reszty nie sprawdzałem, ale Martwy ciąg to tak 92kg z zapasem ;p Oto plan. 1DZIEŃ KLATKA - wyciskanie prosto 4s(12/10/8/6) - wyciskanie w skosie dodatnim 4s(12/10/8/6) - wyciskanie sztangielek prosto 4s(12/10/8/6) - rozpiętki płasko 4s(12/10/8/6) TRICEPSY - [...]

[...] :P? staż mój to z 3 miesiące:P. Generalnie mam zamiar na bieżąco gdzieś wrzucać moje postępy na hst no ale, na ten moment od poniedziałku czeka mnie roztrenowanie ;/ 15 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1x15 -wiosłowanie sztangą w opadzie 1x15 -martwy ciąg 1x15 -wyciskanie sztangi w górę 1x15 -przysiad 1x15 -szrugsy 1x15 -uginanie sztangą [...]

Witam, proszę o ocenę planu FBW i ewentualną poradę co zmienić (czy odpowiednia kolejność ćwiczeń jest), co dodać lub wyrzucić, thx. Poniedziałek 1.Martwy ciąg 3 x 12-10 2. Ściąganie szeroko drążka wyciągu górnego do klatki 3 x 15-12 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 15 -12 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12-10 5. Wykroki ze [...]

[...] to tylko witaminy "Vita-min" Olimpu, oraz "Energon x 1000" od Activlab. Dzien pierwszy: Klatka - pompki wasko 4x max - na poczatku na plasko, pozniej na podwyzszeniu - wyciskanie sztangi na lawce prostej 3x16 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim (45 stopni) 3x16 Biceps - tutaj sadze, ze cos mozna dodac - unoszenie sztangi podchwytem [...]

[...] push & pull. Proszę o ocenę, szczegółnie czy nie wkradło się jakieś ćwiczenie, którego nie powinno być. PUSH 1 3 x przysiady na maszynie 3 x wykroki ze sztangielkami 3 x wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x rozpiętki na ławce skośnej w górę 3 x wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3 x unoszenie sztangielek bokiem 4 x prostowanie [...]

Witam! Na początek trochę o mnie: Nazywam się Adam, mam prawie 22 lata, aktualnie studiuje Elektrotechnikę na Politechnice Łódzkiej. Do września 2012 roku odżywiałem się strasznie źle. Ważyłem 112kg. Wtedy coś mnie naszło i poszedłem na dietę ( 1500 maks 1800 kcal, nie liczyłem to była dieta pod moją mamę od jakiegoś dietetyka), większość [...]

[...] drążka do klatki siedząc w poziom 3x15 - Prostowanie się z opadu do pozycji 45 st na ławce skośnej 3x 15 Triceps - Ściąganie sznórków na wyciągu w dół 3x 12 - Francuskie wyciskanie hantli 3x 12 Czwartek Rozpoczynam od 60 minutami cardio Powtarzam poniedziałek Piątek Rozpoczynam od 60 minut cardio Powtarzam wtorek Sobota, niedziela -> wolne [...]

[...] ze sztangą x10 x10 x10 Unoszenie ramion bokiem stojąc ze sztangielkami x10, x10, x10, x10 Unoszenie ramion bokiem w opadzie ze sztangielkami x12, x12, x12, x12 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc x10, x10, x10, x10 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc x10, x10, x10, x10 pompki w podporze tyłem 2s 15/15 wyciskanie francuskie jednorącz 2s 10/10

Hej! Mam taką prośbę mógł by mi ktoś sprawdzić mój plan treningowy??? poniedziałek: brzuch- Spinanie brzucha w leżeniu- 3 serie po 20 powtórzeń (przerwa 15 s.) Unoszenie nóg i bioder w leżeniu - 3 serie po 15 powtórzeń (przerwa 15s.) Przyciąganie lewego łokcia do prawego kolana (prawego łokcia do lewego kolana)- 3 serie po 10 powtórzeń [...]

Witam, ułożyłem sb następujący plan: Trening: Poniedziałek: Klatka+biceps+brzuch 1) Wyciskanie sztangi na prostej ławce, 8x 3s 2) Wyciskanie hantli na skośnej 45%, 8x 3s 3) Rozpętki na prostej ławce, 8x 3s 1) Modlitewnik, 8x 3s 2) Unoszenie sztangi stojąc, 8x 3s 3) Młotki, 8x 3s 4) Kratownica(unoszenie stojąc), 8x 3s 1) Unoszenie nóg leżąc, 12x 3s [...]